barki i nogi

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]

[...] było 3ech dniach głodówki trening będzie mega chvjowy, ale było dobrze. Aż tak siła nie spadła. Podział będzie taki: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy + brzuch Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy + przedramiona Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy + przedramiona Piątek: barki, tricepsy, bicepsy + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]

[...] po całości, tzn wstałem to niemal pionowo, no ale wczoraj były nogi, więc powiedzmy, że mam jakąś wymówkę. 2. W PP mega wzrost siły, dzisiaj odkładałem te 87,5 kg na barki w pierwszych seriach, a nie spuszczałem na barki- praca w ekscentryku ewidentnie była, przez co tak słabo poszedł incline. Na nagranej serii widać różnicę między [...]

[...] Super okazję i skorzystałem ;) W czwartek mój trening wyglądał natepująco- malowanie, malowanie, malowanie- jak to w weekend majowy ;) wieczorem grill . W piątek, poleciały barki tric i brzuch -Wyciskanie na Smithie zza głowy 3s~6p -Wznosy hantli bokiem 4s~15p -odwórcony Butterfly jednorącz 4 s~12p -Wznosy bokiem na maszynie 3s 20p Tric -pompki [...]

[...] z ciężarem, bo już się spieszyłam i nie sprawdziłam go. Trening ogólnie ok, ale już wiem, że w następnym cyklu wolałabym podział: biceps i triceps + klatka lub plecy oraz barki + to drugie, jeśli coś takiego w ogóle ma sens, bo mimo że się staram, to przećwiczenie mniejszych partii nie męczy tak fajnie ;-) Zmieniony przez - nolose w dniu [...]

[...] były chaotyczne , tzn inne niz w rozpisce, poniewaz miałam taka energie i TaaaaKą pompe ze musiałam wykorzystac maximum !!! we wtorek zrobilam pierwszy trening i byly to barki ,biceps, triceps po ktorym wygladałam tak : http://i.imgur.com/nnrN00b.jpg?1 w srode zrobiłam same plecy i tez na zasadzie cwiczeń ktore sa moimi ulubionymi, wygladalam [...]

[...] zrobić nogi, a potem plecy i klatkę - mam nadzieję, że taka kolejność jest w porządku? BARKI, RAMIONA 4x15 1a. Wznosy bokiem 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1b. Wyciskanie na barki 3x15/x15/4x15/5x13 1c. Wznosy ramion przodem 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 [...]

[...] ciąg dalszy. http://vlep.pl/7pfk4x.png BARKI, RAMIONA 4x15 1a. Wznosy bokiem 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1b. Wyciskanie na barki 4x15/5x15/6x13/x12 4x15/5x15/6x12/x12 3x15/x15/4x15/5x13 1c. Wznosy ramion przodem 1.25x15/2.5x15/3x15/4x15 1.25x15/2.5x15/3x15/4x11 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 [...]

Fajne domsy na klatce, ramiona tez ztyrane i plecy, nogi o dziwo tak sobie a ostatnie przysiady ledwo wstawalem :) wczulem sie, zeby trzymac cofniete barki przy wyciskaniu sztangielek i nie prostowac do konca lokci i to spoooro daje (a moze to kwestia tego, ze triceps zdaje sie tez sily nabiera ;). Tylko jeszcze dzisiaj, zeby tak dobrze klatke [...]

Cześć, Dokonałem paru zmian w planie, proszę o przeglądnięcie i wskazówki, dzięki! :) Dzien 1 KLATKA I BARKI a1) wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 5x5 B1) wyciskanie hantli leżąc ławka skośna hantle 4 x6 Odpoczynek 60s. Przechodzi do: B2) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 4 x6 Odpoczynek 60s. C1) linki wyciągu 3 x 24 (4x6 10 sek [...]

Poniedziałek - Klata,Barki Wtorek - Plecy,Bic Środa - Brzuch,Przedramię Czwartek - Klata,Tric Piątek - Plecy,Bic Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Klata - ROZGRZEWKA PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) [...]

[...] nachwytem 4s -wiosłowanie 3s -uginanie przedramion ze sztangą 4s -plank 3s legs: -przysiad 4s -wykroki 4s -żuraw 4s -wspięcia 4s -side-plank 3s Teraz wychodzi mało na barki, ale z drugiej strony barki działają przy WL/WL+/dipsach więc może te 8s OHP będzie wystarczająco? Wychodzi też sporo na nogi, bo 16s na czwórki, 12s na dwójki, 4 na [...]

[...] sobie ćwiczenie ktorego nie mam w dniu nóg dzień wcześniej Ja chyba też zacznę stosować ten plan. A jeśli mogę podpytac, w treningu push ile ćwiczeń robisz na klatke i barki? Ja myślałem o 3 ćwiczeniach na klatkę i barki (bok i przód bo tylni akton będzie leciał z plecami) natomiast w dniu fbw po 2 ćwiczenia. Starczy tak? Zawsze leciałem [...]

Chciałbym cwiczyc takim programem FBW przy uzyciu wylacznie cwiczen bez sprzetu program przedstawia sie nastepujaco: 40 min biegania po bieganiu: NOGI przysiady 3s PLECY drazek nachwyt 3s KLATKA pompki/nogi wyzej 3s BARKI pomki na rekach przy scianie 2s BICEPS drazek podchwyt wasko 2s TRICEPS pompki/lokcie wzdluz tulowia 2s do tego brzuch : [...]

[...] tak skakal S.S. :) No i szybkosc tez trenuje sie poprzez prace skretowa.Moim zdaniem to podstawa przy wyprowadzaniu ciosu.Ale nie taki skret ze sam tulow i barki tylko porzadny skret od stopy (bark w linii rownej z biodrem) z kolanem i az po bark. Wtedy z reka uniesiona na wysokosc barku (lokiec) z katem 90 stopni miedzy bicem a [...]

[...] chwyt) Sroda: nogi i biceps nog nie bede pisal biceps: - uginanie ze sztanga - uginanie gryfu lamanego na modlitewniku - uginanie ramienia w podporze o udo Piatek: plecy, barki plecy: - sciaganie linki wyciagu gornego do plecow (czasami robie do klatki bo mnie bary bola) - sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedzac - wioslowanie na [...]

Nie chcialbym podwazac waszych autorytetow ale co byscie powiedzili gdyby zaczal cwiczy taki trenngiem (ja nim cwicze) I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 [...]

I po treningu. Wypis. barki : wstępne zmęczenie - wzniosy boczne 15kg* 10, 15*8, 17.5*8 (poszło 1 powt. do przodu) wycisk sztanga z przodu 70*10, 75* 8, 80*6 wycisk sztangielki siedząc 30 *8, 30*8 30*6 wzniosy w opadzie 10 kg 12,10,10, kaptury dzisiaj olałem. Nogi. wstępne zmeczenie - wyprosty (przesadzilęm lekko) 80kg *10, 90*10, 100*8, 110*6 [...]

[...] aminki, hmb... cyklami kreatyna a dietę trzymam w 80%.Uzupełniam jedną dawką gainera dziennie i białkiem wolnowchłanialnym na noc. W hst jedno mnie martwi.Np.w moim treningu barki atakuję pod każdym kątem - ogólna masa, bok, przód i tył.A w hst tak się nie da... jestem teraz na cyklu (kreatyna - HOrse Power) i chciałbym nie tylko wrócić do formy [...]

[...] sprawa. a co martwego (skoro napisales, ze nie spamuje to wiesz:D) to ja go robie tak, ze jak sie mam wyprostowac to najpierw prostuje nogi (ale nie do zablokowania) i dopiero podnosze plecy,znaczy prostuje, zeby maxymalnie robuic to plecami i wtedy sciagam barki do tylu, a w miare jak powracam ruchem to lekko uginam nogi. Dobrze? Pozdro 666